Sonbahar, açık havada egzersiz yapmanın en iyi zamanlarından biridir. Serin hava, daha serin sıcaklıklar ve rengarenk manzaralar koşmayı, bisiklete binmeyi veya yürüyüş yapmayı özellikle keyifli hale getirir. Ancak mevsim değişiklikleri ve artan aktiviteyle birlikte, ister patikada ayak bileği burkulması ister soğuk bir koşudan sonra kas ağrısı olsun, yaralanma riski artabilir.
Soğuk paketleri ne zaman kullanacağınızı ve sıcak paketlere ne zaman geçeceğinizi bilmek, iyileşmeyi hızlandırmaya ve daha fazla hasarı önlemeye yardımcı olabilir.
Soğuk Paketler: Taze Yaralanmalar İçin
Soğuk terapi (kriyoterapi olarak da bilinir) yaralanmadan hemen sonra uygulanması en iyisidir.
Soğuk Paketler Ne Zaman Kullanılmalıdır?
• Burkulmalar veya incinmeler (ayak bileği, diz, bilek)
• Şişlik veya iltihaplanma
• Çürükler veya çarpmalar
• Keskin, ani ağrı
Başvuru Nasıl Yapılır:
1. Cildinizi korumak için soğuk paketi (veya buzu bir havluya sarın) sarın.
2. İlk 48 saat boyunca her 2-3 saatte bir, 15-20 dakika süreyle uygulayın.
3. Donmayı önlemek için buzu doğrudan çıplak cilde uygulamaktan kaçının.
Sıcak Paketler: Sertlik ve Ağrı İçin
Isı tedavisinin şişlik azaldıktan sonra, ilk 48 saatten sonra uygulanması en iyisidir.
Sıcak Paketler Ne Zaman Kullanılmalıdır:
• Açık havada koşmak veya antrenman yapmak nedeniyle oluşan kas sertliği
• Sırtta, omuzlarda veya bacaklarda devam eden ağrı veya gerginlik
• Kronik eklem ağrısı (soğuk havalarda daha da kötüleşen hafif artrit gibi)
Başvuru Nasıl Yapılır:
1. Sıcak (haşlayıcı olmayan) bir ısıtma yastığı, sıcak paket veya sıcak havlu kullanın.
2. 15-20 dakika süreyle uygulayın.
3. Egzersizden önce gergin kasları gevşetmek için veya egzersizden sonra gerginliği azaltmak için kullanın.
⸻
Sonbaharda Açık Hava Sporcuları İçin Ekstra İpuçları
Gönderim zamanı: 12 Eylül 2025
